「これくらい、みんな頑張っている」 「もっと大変な人もいるんだから」 「人に迷惑をかけたくない、かけてはいけない」 そんなふうに、自分のことを後回しにしていませんか？ 家族のこと、仕事のこと、子どものこと。毎日の生活を大切にするほど、自分の疲れやつらさには気づきにくくなることがあります。 でも、だからこそ、心の健康も、体の健康と同じように、日頃から少しずつケアしていくことが大切です。 ⭐セルフケアは、「自分を甘やかすこと」ではありません セルフケアとは、 「今の自分はどうかな？」と気づき、必要なものを大切にしてあげること。 たとえば、 ・よく休むこと。 ・気持ちを言葉にすること。 ・無理をしていることに気づくこと（今の状態を感じてみること）。 ・誰かに助けを求めること。 ・専門家に相談すること。 …など、どれもセルフケアです。 「まだ病院に行くほどではない」 「カウンセリングを受けるほどではない」 と思う段階でも、自分の状態に目を向けることには大切な意味があります。 ⭐「誰かに話せる」が、こころの支えになる つらいときに、 「話を聞いてくれる人がいる」...

「まだ大丈夫。」 「このくらいなら我慢しなくちゃ。」 「もっと大変な人もいるし……。」 そんなふうに思いながら毎日を過ごし、心からも体からもSOSは出ていたけど、気づいたときには心も体も限界に近づいていた…。 そういったことを防ぐために、「苦しくなってから支援につながる社会」だけではなく、「苦しくなる前から心と体を大切にできる社会」がもっと広がってほしいと願っています。 その考え方の一つが、一次予防です。 一次予防の取り組みを学びや施設・病院での経験をもとに地域で活動をし始めていますが、 大変ありがたいことに、少しずつ活動について知っていただける機会に恵まれ、改めて一次予防の大切さを認識させられています。 同時に、「一次予防でなに？」というご質問をいただくこともあります。 そこで、今回は簡単にではございますが一次予防についての説明と、取り組みについてお知らせの意味も込めて記載してみたいと思います。 ⭐一次予防とは？ 臨床心理学や精神保健・公衆衛生における一次予防とは、 【精神障害やメンタルヘルスの不調が生じる前に未然に防ぐこと（予防）】 また、 【集団全体の発生を減らす取り組み】...

生活をしている中で、ふと 「なんとなく気が張っている。」 「大きな問題があるわけじゃないのに、疲れやすい。」 「誰かに会っていても、どこか落ち着かない。」 こんな風に感じることはありますか？ 私自身、日本を離れて海外で生活をする中で、そんな感覚を経験したことがあります。 なんだか疲れるような、落ち着かないような、ホッとしきれない感覚。 もちろん、新しい文化や誰かに出会える楽しさや、海外だからこその学びもあります。 でもその一方で、言葉や制度、人間関係、家族との距離など、日本で暮らしていた頃には意識することのなかった小さな緊張が、確かに毎日の生活の中に積み重なっていきます。 「海外生活のストレス」「社会的支援の減少」がメンタルヘルスに影響する、という研究も多くあるので、ご関心のある方はぜひオープンアクセスの論文などご参照されてみてくださいね。 そんなとき、スムーズにいかない感じがもどかしかったり、「もっと前向きに考えよう」「頑張ろう」と自分を励ましても、なかなか気持ちが軽くならないことがあります。 しかしそれは、あなたの意志が弱いからでも、努力が足りないからでもありません。...