メンタルヘルスという言葉は、以前よりもずっと身近に聞かれるようになりました。 でも、実際にはどれくらいの人が心の問題を経験しているのでしょうか。 そして、どれくらいの人が支援につながっているのでしょうか。 今日は、世界、日本、イギリスの研究や統計をもとに、少し数字で見てみたいと思います。 WHOの報告によると、 世界では約8人に1人（約11億人）が精神疾患を抱えている とされています。 最も多いのは 不安障害 うつ病 で、うつ病は 世界で最も大きな障害原因の一つ とも言われています。 また、人生全体で見ると 約3～5人に1人が人生のどこかで精神的な問題を経験する 思春期の子どもたちでは およそ5人に1人が精神的な困難を経験する という研究もあります。 つまり、メンタルヘルスの問題は特別な誰かのものではなく、 とても多くの人に起こりうる人間の経験の一部 なのですね。 一方で、ここに重要な事実があります。 それは、 必要な支援につながっていない人が非常に多い ということです。 世界では 高所得国でも 約35〜50％ 低・中所得国では 70〜80％以上...

人の心の危機を理解するとき 「リスク因子（risk factors）」と「保護因子（protective factors）」 という考え方が使われることがあります。 リスク因子とは、心の不調や自殺などのリスクを高める可能性がある条件のこと。 例えば研究では、次のようなものが挙げられています。 ＊リスク因子 うつや不安などの精神的な困難 孤立や社会的サポートの少なさ トラウマ体験や虐待 経済的困難や大きな喪失 過去の自傷・自殺企図 アルコールや薬物の問題 こうしたものは、一つだけですぐに何かが起こるというわけではありませんが、 重なっていくと危険性が高まりやすい とされています。 また、心理学の研究では リスク要因だけでは未来を予測できない ということも大切なポイントです。 どんなにリスクがあっても必ず危機に陥るわけではないし、 逆に一見問題が少ない人でも苦しみを抱えることがあります。 だからこそ、もう一つの視点が大切になります。 それが 保護因子（protective factors） です。 ＊保護因子 困難な出来事が起きても心が壊れてしまうのを防いだり、回復を助けたりする要...

セルフコンパッション（self-compassion）は、Kristin Neff（2003）の研究をきっかけに広く知られるようになった概念です。 　日本語では「自己への思いやり」や「自分への慈しみ」と訳されます。 　それは、 自分の苦しみに気づき、それに対してあたたかく応答しようとする姿勢 のことを指します。 つらいとき、失敗したとき、思うようにできなかったとき、 私たちは、自分に対してとても厳しくなってしまうことがあります。 「どうしてできないのだろう？」 「また失敗した」 「自分はダメだ」 その声は、励ましのつもりであることもあります。 けれど同時に、強い緊張や不安、恥を生み出し、結果的に自分を苦しめてしまうこともあります。 そんなときに支えとなる考え方が、セルフコンパッションです。 セルフコンパッションは、主に3つの要素から成り立っています。 ① 自分への優しさ（Self-kindness） 自分を厳しく裁くのではなく、困っている友人に向けるような言葉を自分にも向けてみる姿勢です。 これは「甘やかす」こととは異なります。とても大切なことなので強調してお伝えさせてください。...